노르딕 워킹 하며 해안선 따라 즐기는 산책로 가우도 출렁다리 하늘도 파랗고 바다도 파랗고 10월이 좋은 이유는 아마도 아름다운 가을 햇살과 살랑살랑 불어오는 바람이 주는 아름다운 풍경때문이 아닐까 싶습니다. 모처럼 한적한 노르딕 워킹하며 한적한 여유가 그리워 다녀온 남도답사 일번지 강진의 유명한 관광명도 가우도 출렁다리를 다녀왔습니다. 가우도 출렁다리는 전라남도의 가고싶은 섬으로 선정 되었으며 강진의 여덟게 섬 중 유일한 유인도라고 합니다. 가우도는 대구면을 잇는 저두출렁다리와 도암면을 있는 망호출렁다리 두곳이 있는데 이 두곳이 출렁다리 라는 명칭과는 달리 실제로 다리가 흔들리지 않는 해상보도교 라고 합니다. 그래서 명칭 변경의 목소리가 꾸준했는데 이번에 개통된 진짜 가우도 출렁다리를 만들면서 기존의 두..

1. 노르딕 워킹 최고의 걷기 운동 걷기가 몸에 좋다는 것은 모든 사람들이 다 아는 사실입니다. 그렇다고 무턱대고 걷는다고 좋은 것은 결코 아니며, 특히 바른자세로 걸어야 무릎, 허리, 고관절 등이 나쁜 경우 오히려 더 큰 독이 될 수 있습니다. 노르딕 워킹을 한마디로 이야기 한다면 100세 시대에 가장 잘 맞는 운동이며 다이어트, 치매예방, 몸의 균형을 잡아주는 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 노르딕 워킹은 일반 걷기에 비해 에너지 소모량이 두배 가량 많고 보통 한시간을 걸을때 280Cal을 소비한다면 노르딕 워킹으로 걸으면 460Cal을 소비합니다. 또 양손에 폴을 잡고 걷기 때문에 가슴이 자연스럽게 펴지는 역할을 해주어서 자세교정에 효과적이라고 볼 수 있습니다. 특히 무릎 안좋은 어르신들이 노르딕..

노르딕 워킹이란 노르딕 워킹은 1930년대 북유럽 크로스컨트리 스키 선수들이 하계훈련 방법으로 시작되었습니다. 눈이 없는 계절에도 스키와 비슷한 지구력, 체력 훈련방법으로 일반적인 걷기는 하체를 주로 사용하지만 노르딕 워킹은 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 운동효과가 매우 뛰어난다고 합니다. 일반적인 걷기 운동보다 많은 힘이 소모되는 노르딕 워킹은 부상방지와 운동 효과 증진을 위해 바른자세를 유지해줍니다. 노르딕 워킹 운동 효과 노르딕 워킹은 인체의 90% 근육을 사용하는 운동이며 유산소 운동을 했을 때 보다 40~50%이상 상승된 운동효과를 보입니다. 노르딕 워킹을 하면 다리 근육과 함께 팔, 어깨의 모든 부분, 가슴위부분, 어깨와 등 뒤쪽 근육 전체, 목과 허리 앞뒤 측면 부분을 사용하게 됩니다..

보행이란? 근육의 연속적인 운동을 통해서 관절의 각도를 조절하고 몸의 중심을 전방으로 이동을 하도록 만드는 행위를 의미하고 디딤기(60%)와 흔들기(40%)로 분류합니다. 보행 걷기란? 우리몸의 여러 관절들, 고관절, 슬관절, 족관절과 골반에서 움직임을 통해 보행이 이뤄지고 몸의 좌,우 균형이 맞아야 하고 앞으로 나아가기 위해서는 뇌의 협조와 제어가 적절한 타이밍이 발생해야 합니다. 그리고 신체 한 부위에 문제가 있으면 다른 부위에 영향을 주어 구조적 변화와 함께 근육등의 변화가 나타납니다. 보행과 노르딕워킹의 차이 우리가 흔히 말하는 보행은 다리의 움직임과 팔의 스윙으로 이루어지고 이때 지면의 반발력을 이용하여 앞으로 나아가야 하기에 하체에서의 근육이 많이 사용되고 척추와 골반에서는 이러한 힘의 전달을..

1. 노르딕워킹의 폴의 명칭 노르딕워킹의 폴의 명칭은 스트랩, 그립, 샤프트, 스파이크 팁, 아스팔트 포등으로 이루어집니다. 스트랩은 손의 안정성을 높이는 인체공학적 설계로 사이즈 조절이 가능하고 그립은 안정감과 부드럽게 쥘 수 있는 인체공학적 설계로 손에 쓸림이 없도록 부드러운 소재를 사용하고 있습니다. 샤프트는 가볍고 내구성이 좋으며 손의 힘을 진동 없이 전달시켜주는 역할을 하고 스파이크 팁은 딱딱한 지면에서 정확한 위치를 접지시키고 앞으로 나아갈 수 있도록 지지합니다. 마지막으로 아스팔트 포는 지면의 충격을 흡수하고 그립의 안정성을 향상 시켜줍니다. 2. 노르딕워킹의 기본자세 폴을 들고 서 있을 시 에는 가슴을 펴고 턱을 당긴 후 아랫배에 힘을 주고 엉덩이를 올려서 걸으며 어깨와 팔에 힘을 빼고 몸..