노르딕 워킹, 백년 무릎을 위한 운동

백년 무릎을 위한 운동

노르딕 워킹은 몸의 균형을 잡아주고 치매도 예방하고 다이어트에도 최고인 운동입니다.  한마디로 얘기하면 100세 시대에 가장 잘 맞는 운동이라고 합니다.  김경태(사) 노르딕 워킹 인터내셔날코리아 대표는 노르딕 워킹 의 전도사입니다.

저 또한 김경태 대표님에게 노르딕 워킹을 배우고 있어서 노르딕 워킹이 얼마나 좋은 운동인지 알고 있습니다.

 

노르딕 워킹은 일반 걷기에 비해 에너지 소모량이 두 배가량 됩니다.  보통 1시간을 걸을 때 280Cal 을 소비 한다면 노르딕 워킹으로 걸으면 460cal을 소비 합니다.  다이어트에 좋다고 할 수 있습니다.  노르딕 워킹의 장점은 폴을 잡고 걸으려는 순간 가슴이 펴집니다.  가슴을 펴지 않으면 폴을 잘 사용할 수 없기 때문에 자세 교정에 효과적이라고 할 수 있습니다.  특히 어르신들이 노르딕 워킹을 하면 통증완화에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

걸을 때 무릎, 허리, 고관절 등에 통증이 잇는 분들이라면 폴을 짚고 걸으면 통증 완화를 할 수 있습니다.  상체를 이용해 폴로 지면을 압박하기 때문에 몸 무게를 분산시켜 줍니다.  앞에서 설명했듯 자세 교정에 따른 통증완화도 됩니다.  특히 고관절이 틀어져 있는 분들에게 효과적입니다.  

 

노르딕 워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 폴 워킹이라고 합니다.  노르드는 북방을 뜻하는 말로서 노르딕 스키는 노르웨이를 비롯한 북유럽 스칸디나비아 국가에서 발달했습니다.  스칸디나비아의 산지는 알프스 산악지방의 가파른 지형과는 달리 대부분 낮은 언덕과 평지로 이루어져 있는데 긴 겨울에 눈이 많이 쌓인 지역을 이동하기 위한 수단으로서 스키가 발달했습니다.  노르딕 스키는 낮은 언덕과 평지가 대부분인 발원지의 비형 특성이 반영되어 평지와 언덕을 가로질러 긴 코스를 완주하는 거리 경기 등으로 나뉘는데 평지와 언덕을 걷는 것으로 발전시킨 것이 노르디 워킹입니다.  노르딕 워킹은 1990년대 중반 핀란드 등 북유럽에서 큰 인기를 끌었고 국내에도 2000년대 초중반 들어와 한 때 반짝 인기를 끌고 마니아층에서 즐기는 운동이 되었습니다.

 

우리 몸은 큰 근육을 잘 써서 에너지 소비가 잘 됩니다.  걸을 때 허벅다리 장딴지가 가동하는데 폴을 잡고 밀면서 걸으면 대흉근과 견갑근, 광배근,척추기립근 등 상체의 큰 근육도 힘을 쓰게 됩니다.  몸 전체 근육의 90%이상을 사용합니다.  그래서 에너지 소비가 극대화 됩니다.  다이어트에 좋은 이유입니다.  하지만 최소 3주 이상해야 운동의 효과가 나타나고 한달 정도 하면 체중 변화는 크게 없지만 몸이 균형 있게 변합니다.  전체적으로 근육량이 늘고 지방이 없어지고 몸의 탈바꿈이라고 해야 할까요.  3개월 이상 하면 다이어트 효과가 크게 늘어나고 최소 하루 60~90분은 해야 합니다.

 

 

100세 시대 최고의 운동

폴을 잘 사용하면 어느 순간 어른들의 장난감이 될 수 있습니다.   노르딕 워킹 할 때 폴은 준비운동부터 본운동, 정리운동까지 함께 합니다. 치매 및 우울증 예방 효과도 있습니다.  폴을 밀 때 잠깐 폴을 놓았다 앞으로 잡아 끌때 다시 잡아야 합니다. 걸으면서 이 동작을 해야 하니 한 손으로 동그라미를 다른 한 손으로 삼각형을 그리는 효과가 생깁니다.  뇌의 전두엽을 자극해 치매를 예방할 수 있습니다.   

 

걷기만이 아닌 노르딕 러닝도 가능하다고 하고 노르딕 워킹에 익숙해지면 달릴 수도 있습니다.  운동효과도 더 올라가고 산악마라톤인 트레일러닝이 인기인데 폴을 들고 뛰면 더 좋습니다.  운동효과도 높이고 부상도 막아주는 일서이조 효과을 보고 있습니다.   김경태 교수는 말합니다.  노르딕 워킹이 비대면 야외 운동으로 최고라고 강조합니다.

 

노르딕 워킹은 폴이 있어 자연스럽게 거리두기가 됩니다.  앞뒤 2m, 좌우 1m 이상 떨어져야 걸을 수 있습니다.  

노르딕워킹이 왜 관심을 받지 못할까,  분석을 해보니 우리나라 사람들은 다른 사람들의 이목을 받는 것을 싫어하는 것 같습니다.  폴을 2개 들고 걸으면 눈에 띄는데 이것을 이겨내는 사람들은 계속 노르딕 워킹을 하고 그렇지 못한 사람들은 하지 않는 것 같습니다.  이제는 누가 보든 과학적으로 검증이 됐기 때문에 잘 활용하면 100세 시대 최고의 운동의 될 수 있습니다.