그냥 걷는 것보다 노르딕 워킹이 더 좋은 이유

노르딕 워킹의 놀라운 이점

일반적인 걷기보다 노르딕 워킹을 선택하면 무엇이 더 특별한지 알아보겠습니다.  노르딕 워킹은 더 많은 칼로리를 태웁니다.  일반적인 걷기는 시간당 250kcal를 태울 수 있지만 폴 워킹은 일반적인 걷기에 비해 심박수를 최소 10%이상 높이고 시간당 500kcal 까지 태울 수 있습니다.  노르딕 워킹은 모든 계층의 사람들에게 도움이 되는 저충격 운동입니다.  엄격함 몸매 관리 운동에 참여 할 수 업슨 사람들에게 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

체중문제, 비만, 당뇨병, 고혈압 및 기타 건강 문제가 있는 사람들은 이 운동 방법을 쉽게 사용할 수 있습니다.  연구에 따르면 노르딕 워킹은 이러한 사람들의 건강과 삶의 질을 향상 시킵니다.  또 노르딕 워킹은 심장과 심혈관 건강에 좋습니다.  심장 박동수와 산소 소비량에 단기 및 장기적을 유익한 효과가 있고 실제로 이 방법은 조깅, 달리기, 사이클링보다 낫다는 인증을 받았습니다.

 

일반적인 걷기 운동은 신체근육의 40% 정도만 사용하는 반면 노르딕 워킹을 하면 신체 근육의 90%를 사용할 수 있습니다.  노르딕 워킹을 하면 칼로리 소비가 46% 증가합니다.  운동, 칼로리 소모, 산소 소비, 근육등 노르딕 워킹은 걷기만 해도 이런 것들을 몸에서 느끼실 수 있습니다.  노르딕 워킹은 무엇보다 자세가 중요합니다.  폴을 짚고 걸을 때는 등을 꼿꼿이 세우고 걸으면 키가 커보이는 효과를 얻을 수도 있습니다.  

 

 

전용 스틱을 사용하며 걷는 온몸 운동

- 북유럽 크로스컨트리 스키 선수들의 하계훈련으로 시작되어 현재는 노르딕 워킹이라는 이름의 대중 스포츠로 자리 잡았으며 북유럽 및 일본 등 아웃도어 선진국에서 급 성장하고 있는 전국민 스포츠 운동입니다.

- 겨울 스키를 비겨울철에 응용한 고급 아웃도어 스포츠입니다.  

- 12주간의 노르딕 워킹으로 지구력 38% 증가,

- 독일은 의료비 혜택등 노르딕 워킹 적극 장려

 

노르딕 워킹은 걷기가 진화한다.  걷기 운동이 럭셔리 해진다. 라고 표현해도 좋을 것 같습니다.  남녀 노소 누구나 언제 어디서든 가장 안전하게 즐길 수 있는 운동으로 손꼽는 걷기가 럭셔리한 아웃도어 운동으로 진화하고 있습니다.  이름도 그냥 걷기 가 아니라 노르딕 워킹(Nordic walking)으로 특별함을 강조하고 굳이 우리말로 번역하자면 북유럽식 걷기 라고 할 수 있습니다.  북유럽 사람들은 과연 어떻게 걷길래 북유럽식 걷기라고 이름을 붙였을까? 현대사회에서 건강과 삶의 질에 대한 관심이 높아지면서 과격하지 않으면서도 효과적인 트레이닝과 운동 방법을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다.  이런 현대인의 욕구에 들어 맞는 것이 바로 노르딕 워킹입니다.  

 

노르딕 워킹은 스틱을 사용하며 두 발과 두 팔을 써서 걷는 운동입니다.  따라서 노르딕 워킹은 하체뿐 아니라 상체근육까지 활발히 사용하는 전신운동입니다.  노르딕 워킹은 현재 전세계 40여 개 국가에서 1천만 명 이상의 인구가 손쉽게 즐기는 운동으로 확산되고 있습니다.  스웨덴, 노르웨이, 핀란드 등 스칸디나비아 국가들과 독일 등 유럽의 부자나라에 인기가 높은 아웃도어 운동입니다.  

 

노르딕 스키에서 유래한 노르딕 워킹

겨울철 스포츠의 왕을 불리는 스키는 아주 오래된 옛날에는 스포츠라기 보다는 이동 방법이였습니다. 인류역사에서 스키를 이동 수단으로 가장 먼저 일상생활에 접목한 곳은 스웨덴, 노르웨이 핀란드 등 발트해에 인접한 스칸디나비아 국가라고 역사에 기록되어 있습니다.  겨울이 길고 눈이 많으며 혹독한 추위의 이곳은 선사시대 때부터 겨울철 생존을 위한 사냥은 물론 일상에서의 이동수단으로 스키를 이용해 왔습니다.  이런 전통 덕분에 겨울철 노르딕 스키 스포츠에서 이들 스칸니나비아 국가들은 강국입니다.  평지, 던덕 등을 걷고 뛰면서 이동하는 스키 방식을 노르딕 스키라고 합니다.  노르딕 스키는 활강 스키(알파인 스키)와 달리 평지를 걷고 달리기에 편하도록 스키 부츠 뒤꿈치가 스키에 고정돼 있지 않고 떨어지게 되어 있습니다.  

 

노르딕 스키에 필요한 가장 기본적인 장비는 스키와 스틱입니다.  스틱은 눈 위를 박차로 밀어내는 추진력을 내고 제동과 균형을 잡는 도구로도 사용됩니다.  노르딕 스키는 올림픽에서도 체력 소모가 극심한 운동으로 꼽힙니다.  눈이 없어도 스키를 탈 수 있다.  스키 스틱을 이용한 걷기 방법입니다.  1930년대 핀란드의 스키 선수들은 새로운 비겨울철 훈련법을 개발합니다.  눈이 없는 계절에도 스키와 비슷한 지구력, 체력 훈련방법이 무엇일까 고민하다 만들어낸 것이 바로 노르딕 워킹입니다  크로스 컨트리 스키, 바이에스론과 노르딕 분야에서 최고의 선수들이 비겨울철 훈련 종목으로 스키 워킹 주법을 이용해 왔습니다.